Qué comer antes y después de entrenar

Por María Alejandra Cifuentes: Nutricionista - Dietista

Ig: @marialenutricion

Usualmente cuando nos ejercitamos no sabemos qué comer para mejorar el rendimiento y no tener los temidos problemas gástricos cuando vamos a realizar el ejercicio. Una inadecuada merienda puede sabotear nuestra rutina de ejercicios o baile es por eso que me gustaría como nutricionista aclararles algunos puntos.

Para optimizar tu desempeño deportivo, construir músculo y reducir el porcentaje de grasa en tu cuerpo, hay que entender lo que tu metabolismo necesita y para eso sigue estos consejos.

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Lo que comes 2 horas, 8 horas e incluso el día anterior, influye en tu rendimiento deportivo. Así que no se trata de enfocarnos solamente en qué comer justo antes de hacer ejercicio, sino de comer saludable.

¿Por qué una o dos horas antes? Bueno, si comes pocos minutos antes de un entrenamiento, tu energía tendrá que dividirse para mover tus músculos y tu estómago que está trabajando en digerir la comida, lo cual te deja con menos energía para tu entrenamiento, no es recomendable comer y entrenar de una vez.

Es importante que comas algo antes de hacer ejercicio solo si notas que cuando no lo haces sientes una pérdida de energía o mareos.

Piensa que mientras más cerca estás del momento de hacer ejercicio, lo que comas tiene que ser más ligero para que sea fácil de digerir, por ejemplo solo una pieza de fruta.

Ejemplos:

· Una granola

· Galletas de avena

· Un guineo con mantequilla de maní o almendras

+Evita los lácteos antes de entrenar te pueden producir nauseas o mareos

¿Qué comer después de hacer ejercicio?

El objetivo después de hacer ejercicio es ayudar a tus músculos a recuperarse y construir tejido muscular, para eso, necesitamos incluir esencialmente:

Proteína y Carbohidratos:

Cuando haces ejercicio tus músculos se desgastan y, los alimentos con proteína aportaran los “ladrillos” para construir y reparar el tejido

La opción de los batidos de proteínas es excelente opción post entrenamiento para ayudar a la recuperación y más si incluyen los aminoácidos esenciales trata de que no pase de más de 25 gramos de proteína.

Si luego de hacer ejercicios viene la cena, puedes optar por Una porción de Pechuga a la plancha o azada con vegetales hervidos y un carbohidrato porcionado como una mazorca hervida o arepa asada.

ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS SEAN DE UTILIDAD PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO CUANDO ENTRENAS.